CONSIGUE EL ABDOMEN PERFECTO

Queridos amigos, abordar este tema es importante ya que existen muchas ideas equivocadas, preguntas y grandes errores a la hora de buscar un abdomen plano, sin grasa y tonificado.

El primer y gran error es creer que haciendo cientos de abdominales lo lograremos, y si éstos son dificultosos de realizar mucho mejor.

Para empezar, los abdominales no serán visibles hasta que ELIMINES la capa de grasa subcutánea que cubre encima la pared abdominal, ese músculo que da esa forma de six pack.

Por lo tanto, el truco mágico para conseguir el abdomen perfecto será simplemente llevar una "alimentación sana y sin excesos".

Por otro lado, los abdominales así como la mayoría de nuestros músculos responden a actividades que por naturaleza nuestro cuerpo está programado hacer (cargar, empujar, jalar).

Es por ello, que aquel ejercicio que requiera todo tu cuerpo para hacerlo trabajará tus abdominales de forma COMPLETA Y NATURAL sin que te des cuenta. Al realizar las sentadillas, peso muerto, planchas, press militar, etc. Lamentablemente algunos de los ejercicios abdominales son peligrosos para las cervicales y espalda. OJO!!! con eso a la hora de ejecutarlos y tratar de impresionar en el gimnasio con ejercicios raros.

ALGUNAS FORMAS DE EJERCICIOS:

1. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición cinco segundos, baja y alternan lentamente con el brazo izquierdo y pierna derecha. Haz 5 repeticiones de cada lado.

2. Colócate en cuatro puntos. Apoya rodillas y codos, y mantén tus puños y rodillas juntas. Mantén tu espalda recta, estira las piernas y apóyate en codos y dedos del pie. Contra el abdomen por 10 segundos. Repite 3 veces.

3. Recuéstate en el piso boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Flexiona una rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

CONCLUSIÓN:

Todo buen programa de abdominales requiere de 3 pasos:

1. Una buena alimentación y nutrición.

2. Entrenamiento de pesas.

3. Trabajo cardiovascular adecuado (aceleramiento metabólico e intensidad) ej: 20 segundos máximo esfuerzo seguido de 10 segundos esfuerzo mínimo.