¡RECUPERA TU FIGURA DESPUÉS DEL PARTO!

¿Puede realizar ejercicios una mujer embarazada?

Si bien no tendrá deseos de correr un maratón, hacer algún tipo de ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres. Pero durante este período tendrá que conversar sobre sus planes de hacer ejercicio con su médico desde un principio y modificar los ejercicios de su rutina normal. El nivel de ejercicio recomendado dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo.

Alivia los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.

Reduce la constipación al acelerar el movimiento intestinal

Previene el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante

Ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche

¿Cuánto ejercicio debe hacer una mujer embarazada?

En general, los médicos recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, dice Dolan. El significado de "moderado" varía de persona a persona y depende de cuán activa era una mujer antes de embarazarse. La organización de ginecólogos señala que las atletas competitivas podrían funcionar a ritmos más elevados durante el embarazo y retomar la actividad vigorosa más pronto después de dar a luz.

Hay ciertas cosas que las embarazadas deberían evitar cuando se ejercitan: las actividades que conllevan un alto riesgo de caídas o de lesiones abdominales, como montar a caballo o esquiar, y el buceo.

¿Es posible quedar regia después del embarazo?....

El embarazo puede hacerte sentir muy contenta, porque vas a tener un bebé, pero también puede hacerte sentir preocupada por tu figura.

¿Cómo vas a quedar después del embarazo? ¿Gorda?, ¿aguada?, ¿llena de estrías? o ¿cómo si nada hubiera pasado? Conoce cómo cambia tu cuerpo durante y después del embarazo para que puedas prevenirte y estar tan bella como antes de embarazarte.

El estiramiento de la faja abdominal se produce durante el embarazo por los cambios hormonales causados por la relaxina, progesterona y estrógenos combinados con el crecimiento uterino. Este afecta principalmente al recto del abdomen. Por ello es de suma importancia que te cuides durante y después del embarazo.

Para evitar que “se cuelguen” usa brasier que tengan buen soporte en las copas (que tu sientas que te sostienen los senos), que los tirantes sean anchos y que tengan varios seguros en la espalda. Evita usar los que tienen encajes, , bordados y costuras gruesas. Son mejores los que sean suaves, lisos y de algodón.

La piel del abdomen se estira muchísimo durante el embarazo lo que puede hacer que la piel “se rompa” y te queden estrías. Para evitarlas, ponte todos los días cremas anti-estrías (o al menos que sean súper humectantes) desde los pechos hasta la parte baja del vientre, incluyendo los costados y la parte alta de la cadera.

No creas que lo primero que debes hacer después de tener a tu bebé es empezar una rigurosa dieta. ¡Para nada! Lo más importante es cuidar a tu hijo y tu salud.

Come frutas, verduras, carne sin grasa cocinada a la plancha y lácteos semi-descremados, de esta manera estarás consumiendo alimentos que te nutren, pero que tienen poca grasa.

TIP¨S

Después de tener a tu bebé, usa una faja. Ésta te dará una ayuda extra para que los músculos “se aprieten”, recuperen su forma y su lugar.

Como dicen por ahí, “más vale prevenir, que lamentar”. Cuida tu cuerpo desde ahorita, para que cuando tengas a tu bebé, sigas regia como antes.